Ejercicio de fútbol: Partido 11×11
En el ejercicio de hoy, se plantea un partido 11×11 con el objetivo de atacar por banda. Para ello se limitará una zona prohibida en el carril central, forzando a conseguir el objetivo.
Ejercicio de fútbol: Fuerza General, Dirigida y Especial
A continuación se plantea una tarea para el entrenamiento de la fuerza a distintos niveles. Se plantean 3 postas distintas haciendo hincapié en la distinta musculatura del tren inferior, encadenando siempre dichas postas con distintos elementos técnicos.
Ejercicio de fútbol: Triangular 4×4+4
Hoy, como ejercicio se propone un triangular en el que participarán tres equipos de cuatro jugadores. El tipo de competición es Rey de pista. Tras la aportación de Marc, se ha incluido en la ficha la normativa de carga. que aparece ahora junto a los aspectos a mejorar y corregir.
Ejercicio de fútbol: 6×3 en 2 subespacios
Comenzamos con los ejercicios de la nueva temporada del blog. A continuación se plantea un ejercicio para iniciar al equipo con los conceptos de presión, orientándola a la zona donde se encuentra el balón y reduciendo espacios los jugadores que participen en primer instancia en ella.
A continuación se plantea el ejercicio.
Ejercicio de fútbol: Fuerza de desplazamiento y 1×1
En el ejercicio de hoy se plantea una sucesión de 1×1 con tiro. Previo a dicho 1×1 se realizará una secuencia de ejercicios para mejorar la fuerza de desplazamiento usando una metodología de contrastes para mejorar la coordinación intermuscular (Dominguez y Casais).
Fútbol 7. Ejercicio de fútbol: 1×1 y 2×2
El ejercicio que se muestra a continuación, se desarrolla en una estructura que nos permite realizar infinidad de ejercicios. Está compuesta por un cuadrado central de 12×12 metros, cuatro cuadrados de 8×8 metros en los vértices y cuatro rectángulos de 12×8 metros en los laterales. Se disputan 1×1 y 2×2 en las distintas zonas del espacio.
Ejercicio de fútbol: 6×5 para la mejora de la amplitud en ataque
En la siguiente actividad, se plantea una situación de juego en superioridad numérica para el equipo atacante y que tiene como principal objetivo buscar la máxima amplitud en ataque de mi equipo y la presión de la salida de balón del equipo rival. Para ello, se delimitan carriles en las bandas que nos ayuden a conseguir el objetivo.
Para el ejercicio se plantea la siguiente normativa de carga:
- DURACIÓN DE LA REPETICIÓN. 6′
- NÚMERO DE REPETICIONES. 4
- DESCANSO ENTRE REPETICIONES. 1′
- NÚMERO DE SERIES. 1
- DESCANSO ENTRE SERIES. —
- DURACIÓN TOTAL. 28′
Ejercicio de fútbol: Fuerza de salto para delanteros y centrales
En el día de hoy, se plantea un ejercicio para el entrenamiento de situaciones de 2×2. Además, a nivel condicional se mejorará la fuerza de salto, mediante el uso de vallas altas para que sea saltadas con flexión de rodilla seguida de una situación específica de juego.
Se propone la siguiente normativa de carga.
- DURACIÓN DE LA REPETICIÓN. 15″ aprox.
- NÚMERO DE REPETICIONES. 5
- DESCANSO ENTRE REPETICIONES. 45″
- NÚMERO DE SERIES. 3
- DESCANSO ENTRE SERIES. 1′
- DURACIÓN TOTAL. 18′
Fútbol 7. Ejercicio de fútbol: 1×1 con toma de decisión previa
En el día de hoy, se plantea una tarea para la mejora del 1×1 en fútbol. Previamente, el jugador tendrá que pensar y actuar de forma consecuente. Se incluyen operaciones aritméticas como paso previo, aunque dicho estímulo puede cambiarse por otro (conos de colores, formas,…).
