Listado de la etiqueta: Golpeo

A continuación os dejamos el segundo artículo de la serie de Juan Bernat. Esperamos que lo disfruten.

CÓMO AUMENTAR LA EFECTIVIDAD A BALÓN PARADO

Cristiano Ronaldo realiza siempre las mismas conductas y movimientos antes de golpear el balón en un lanzamiento de falta. ¿Tiene esto algún sentido? ¿Es puro marketing?

Lo que hace Cristiano tiene mucho sentido. Emplea una técnica que algún coach o psicólogo le debe haber enseñado y que se llama rutina pre-golpeo.

¿Qué es una rutina de pre-golpeo?

Una rutina es una secuencia ordenada de pensamientos y conductas que realiza siempre igual el deportista para preparar y ejecutar una acción deportiva.

¿Para qué sirve?

• Conseguir el estado emocional y mental óptimo antes de la acción. Máxima confianza en nuestras posibilidades.
• Hacer frente a la presión. No dejar hueco a la entrada de pensamientos perjudiciales al tener al cerebro ocupado con los movimientos y pensamientos de la rutina.
• Mantener e incrementar la concentración.
• Mantener la calma y evitar la precipitación.

Casi todos los grandes deportistas tienen o han tenido rutinas: Nadal antes del saque, Jordan en los tiros libres, Cristiano en las faltas…

¿Cómo debe ser una buena rutina?

1. Distinguir entre zona de estudio y zona de ejecución. En la zona de estudio el jugador planta el balón y antes de ir a su posición definitiva estudia y decide cómo va a lanzar la falta, penalti o corner. El traslado a la zona de ejecución se hace siempre de la misma forma.
2. Compromiso con el golpeo. Importante que cuando se va a la zona de ejecución ya sabe exactamente cómo va a lanzar. Se compromete con el golpe y ya no lo cambia pase lo que pase. Pase lo que pase. En el momento se va hacia atrás a la zona de ejecución sabe lo que va a hacer y lo hace. Si por una de aquellas decidiese cambiar, el jugador debe ir a la zona de estudio y repetir la rutina.
3. Atención interna: respiración. Una vez en la zona de ejecución debemos centrarnos en nuestra respiración, escucharla como mínimo 2 veces. Y esta debe de ser calmada, debemos bajar el nivel de activación.
4. Por último, se utilizan las técnicas de visualización justo antes de golpear.
5. Atención externa: fijamos la vista en el balón en futbol.
6. Golpeo.

Desde aquí animo a todos los entrenadores a que ayuden a los lanzadores de faltas, penaltis o corners de sus equipos a que definan su propia rutina porque su porcentaje de acierto experimentará un incremento importante.

Por cierto, si se me permite, la rutina de Cristiano se puede mejorar.